可以消除烦躁的食物有啥？

Question

最近天气炎热，我也比较忙，导致最近的心情老是很低沉，我应该吃点什么调节一下？

Answer 1

消除烦躁可以适量吃香蕉、牛奶、燕麦、深海鱼、黑巧克力等食物。这些食物可能有助于调节情绪、缓解焦虑，但食物不能替代药物治疗，若烦躁症状持续或加重，建议及时就医。

1、香蕉

香蕉富含色氨酸和维生素B6，色氨酸是合成血清素的前体物质，血清素有助于稳定情绪。维生素B6参与神经递质合成，可能改善焦虑状态。适合因压力或睡眠不足导致的短期情绪低落时食用，但糖尿病患者需控制摄入量。

2、牛奶

牛奶含有钙和酪蛋白水解物，钙离子参与神经信号传导，缺乏时可能加重易怒情绪。温热牛奶中的肽类物质具有轻微镇静作用，睡前饮用可能帮助改善睡眠质量。乳糖不耐受者可选择低乳糖产品或酸奶替代。

3、燕麦

燕麦是低升糖指数碳水化合物的来源，能缓慢释放能量，避免血糖波动引发的情绪不稳。其含有的膳食纤维有助于维持肠道菌群平衡，而肠道菌群与情绪调节存在关联。即食燕麦片可作为便捷的早餐选择。

4、深海鱼

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含omega-3脂肪酸，这种多不饱和脂肪酸是脑细胞膜的重要成分，长期摄入不足可能与抑郁情绪相关。每周食用2-3次可帮助维持神经系统健康，但需注意避免高温油炸的烹饪方式。

5、黑巧克力

黑巧克力中的可可多酚具有抗氧化作用，可能通过增加脑部血流量改善认知功能。其中含有的苯乙胺能促进内啡肽释放，带来愉悦感。选择可可含量70%以上的产品，每日摄入量控制在20-30克为宜。

除饮食调节外，规律的有氧运动如快走、游泳等能促进内啡肽分泌，每日30分钟即可产生情绪改善效果。同时建议保持固定作息时间，避免熬夜导致生物钟紊乱。学习正念呼吸或渐进式肌肉放松技巧，在情绪波动时进行5-10分钟练习。若烦躁伴随持续失眠、食欲改变或兴趣减退超过两周，需到心理科或精神科进行专业评估。