吃些什么可以补钙？

Question

我比较低，经常腿抽筋，怀孕前就查出我缺钙，现在怀孕了，可以吃些什么食物补钙？

Answer 1

若出现缺钙情况或需预防骨质疏松，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含100毫克钙，建议每日饮用300毫升左右。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，钙含量较高，每100克北豆腐约含138毫克钙，适合素食者补钙。

3、西蓝花

西蓝花是深绿色蔬菜中钙含量较高的品种，每100克约含47毫克钙，同时富含维生素K有助于钙沉积。

4、芝麻

芝麻是坚果种子类中钙含量最高的食物之一，每100克约含780毫克钙，建议磨碎后食用提高吸收率。

二、药物

1、碳酸钙

碳酸钙是临床最常用的补钙剂，含钙量高但需胃酸帮助吸收，适合餐后服用。

2、乳酸钙

乳酸钙溶解性好且对胃肠刺激小，适合胃酸缺乏人群，但含钙量相对较低。

3、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙吸收利用率高，常用于静脉补钙或儿童补钙，口服制剂味道较易接受。

4、维生素D

维生素D可促进肠道钙吸收，常与钙剂联用，缺乏时会导致钙吸收障碍。

补钙需注意膳食均衡，避免与草酸含量高的食物同食影响吸收，同时建议适度晒太阳促进体内维生素D合成。