吃的过饱会长胖吗？

Question

最近都在外面吃饭，因为菜很好吃，我就会吃的比较饱，这样吃会长胖吗？

Answer 1

吃得过饱确实会导致长胖。长期过量进食会导致热量摄入超过消耗，多余热量转化为脂肪储存，主要与进食量过大、高热量食物摄入过多、基础代谢率低、缺乏运动等因素有关。

1、进食量过大

一次性摄入过多食物会导致热量过剩，建议控制每餐七分饱，选择小份量餐具帮助控制食量。

2、高热量食物

油炸食品、甜点等高热量食物容易造成能量堆积，应减少这类食物摄入，增加蔬菜水果比例。

3、基础代谢低

年龄增长或肌肉量减少会降低基础代谢率，可通过力量训练增加肌肉量，提高静息能量消耗。

4、缺乏运动

久坐不动的生活方式会减少热量消耗，建议每周进行适量有氧运动和抗阻训练。

保持规律饮食和适度运动是控制体重的关键，建议记录每日饮食和运动情况，必要时可咨询营养师制定个性化方案。