博禾医生官网

权威问答

查疾病 找医生 找医院
怎样补可以提高能量
病情描述:
最近没睡觉,工作又忙,还累,能量消耗大,吃什么食物能快速补回来?
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考
  • 冯淬灵 主任医师 北京大学人民医院

    提高能量可通过均衡饮食、规律作息、适度运动、营养补充等方式实现。能量不足可能与饮食结构失衡、睡眠不足、缺乏运动、微量营养素缺乏等因素有关。

    1、均衡饮食

    增加优质蛋白如鸡蛋、瘦肉摄入,搭配全谷物和蔬菜水果,避免高糖高脂食物。能量不足可能与碳水化合物摄入不足有关,表现为易疲劳、注意力下降。

    2、规律作息

    保证每天7-8小时睡眠,固定作息时间有助于维持生物钟稳定。睡眠不足会导致能量代谢紊乱,伴随日间嗜睡、工作效率降低。

    3、适度运动

    每周进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳。运动可改善线粒体功能,提升机体能量利用效率,缓解慢性疲劳症状。

    4、营养补充

    可遵医嘱使用复合维生素B族、辅酶Q10、铁剂等营养素补充剂。缺铁性贫血等疾病可能导致能量代谢障碍,需结合实验室检查确诊。

    建议定期监测体重变化,避免过度依赖咖啡因提神,长期疲劳需排查甲状腺功能异常等潜在疾病。

相关文章
散发性白癜风治疗原则
散发性白癜风治疗原则和预防有哪些,散发性白癜风白斑以小片为主,散发在各部位,如要这种类型护理不慎,最容易发展成泛发性白癜风,患者在治疗过程中一定要选择正确的疗法,日常生活中要注意太阳光的照射、外伤等刺激因素对病情的损害,以免护理不当而引起泛发性白癜风。
别让痤疮左右你的情绪
正直花季的青少年是痤疮的多发群体,爱美是每个人的天性,正是如花好年纪的他们,怎么能容忍满脸的斑斑点点、坑坑洼洼.痤疮不仅在容貌上给他们带来了阴影,使他们心理上也受到了不同程度的创伤.
去除雀斑最有效的方法
  很多雀斑的表现就是脸上有很多黑色斑点,很是影响患者的美观,让很多女生痛不欲生,不敢出门,严重影响着朋友圈,对于怎样去除雀斑是他们所想知道的,面对市场上繁杂的去除雀斑方法,怎样去除雀斑最有效的方法呢?我们一起看看以下介绍。
白癜风病人的饮食禁忌
  白癜风疾病患者在生活中的饮食也是有禁忌的,有些食物白癜风患者在食用了以后对白癜风疾病的治疗只会起到阻碍的作用,所以白癜风患者一定要注意饮食问题,这样才能很好的控制病情的发展,那么白癜风病人的饮食禁忌都有哪些呢?
白癜风的诊断方法介绍
白癜风的病期一般可分为三期,即进行期,静止期和好转期。以下将介绍白癜风的诊断方法都有哪些。