很累但却难以入睡要吃些什么？

Question

这段期间我总会觉得累，可是晚上却又难以入睡，可以吃些什么缓解？

Answer 1

若出现疲劳却难以入睡的情况，可以适量吃香蕉、牛奶、燕麦、核桃等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

香蕉富含镁和色氨酸，有助于放松肌肉和促进睡眠；牛奶含有色氨酸和钙，能帮助调节神经系统；燕麦含有褪黑素前体，可改善睡眠质量；核桃富含欧米伽3脂肪酸和褪黑素，有助于稳定情绪和睡眠。

二、药物

褪黑素可调节睡眠节律，适用于昼夜节律紊乱；阿普唑仑属于苯二氮䓬类药物，能缩短入睡时间；佐匹克隆为非苯二氮䓬类镇静催眠药，可改善睡眠时间；右佐匹克隆为佐匹克隆的活性异构体，副作用相对较少。

保持规律作息，避免睡前使用电子设备，适当进行放松训练如深呼吸或冥想，有助于改善睡眠质量。若症状持续或加重，建议及时就医评估。