怎样吃鸡肉更加的健康？

Question

我在市场买了一只鸡回来，可是我不知道怎样做，如何吃鸡肉才会更加的健康呢？

Answer 1

健康食用鸡肉的方法有选择优质部位、合理烹饪方式、控制摄入量、搭配均衡膳食。

1、优质部位：

优先选择鸡胸肉、鸡腿肉等脂肪含量较低的部位，去皮食用可减少饱和脂肪摄入。

2、烹饪方式：

采用蒸煮、炖汤、烤箱烘烤等低温少油方式，避免高温油炸或炭火烧烤产生有害物质。

3、摄入控制：

每日禽肉摄入量建议不超过200克，高血压或痛风患者应减少内脏及肉汤食用。

4、膳食搭配：

搭配深色蔬菜、菌菇类及全谷物同食，可提高蛋白质利用率并补充膳食纤维。

建议购买检疫合格的新鲜鸡肉，充分加热至中心温度达到75摄氏度以上，避免与生食交叉污染。