在冬季多吃些什么好？

Question

天气已经开始渐渐的进入冬季了。在冬季的时候吃些什么会对身体比较好呢？

Answer 1

冬季可适量食用羊肉、白萝卜、核桃、红薯、黑芝麻等食物，也可遵医嘱使用维生素D滴剂、黄芪颗粒、玉屏风颗粒、金匮肾气丸、阿胶补血颗粒等药物。建议根据体质调整饮食，必要时在医生指导下合理用药。

一、食物

1、羊肉

羊肉富含优质蛋白和铁元素，有助于改善冬季手脚冰凉。其性温味甘，适合阳虚体质人群驱寒暖胃，可搭配生姜炖煮降低燥热。高血脂患者应控制食用量。

2、白萝卜

白萝卜含芥子油和膳食纤维，能促进胃肠蠕动预防冬季便秘。其维生素C含量较高，与肉类同炖可解腻助消化。脾胃虚寒者建议煮熟食用。

3、核桃

核桃含亚油酸和维生素E，对改善皮肤干燥有益。每日食用20-30克可补充脑力消耗，但需避免与浓茶同食影响铁吸收。肥胖人群需控制摄入量。

4、红薯

红薯含β-胡萝卜素和钾元素，蒸煮后碳水化合物更易吸收。其膳食纤维有助于维持肠道菌群平衡，胃酸过多者应避免空腹食用。

5、黑芝麻

黑芝麻含钙量是牛奶的7倍，适合冬季补钙需求。炒熟碾碎后吸收率更高，可加入粥品或面点。慢性腹泻患者需酌情减量。

二、药物

1、维生素D滴剂

适用于日照不足导致的维生素D缺乏，可促进钙质吸收预防骨质疏松。需定期检测血钙水平，肾功能不全者慎用。

2、黄芪颗粒

用于气虚型反复感冒，含黄芪多糖可增强免疫功能。阴虚火旺者可能出现口干等不适，应停药咨询医师。

3、玉屏风颗粒

含黄芪、白术等成分，对表虚自汗有改善作用。服药期间忌食生冷，感冒发热时不宜服用。

4、金匮肾气丸

针对肾阳虚引起的腰膝酸软，含附子需严格遵医嘱。高血压患者用药期间需监测血压变化。

5、阿胶补血颗粒

适用于血虚面色萎黄，含阿胶、熟地黄等滋补成分。糖尿病患者应选择无糖剂型，便溏时暂停使用。

冬季饮食宜遵循温补适度原则，可增加菌菇、南瓜等应季食材。室内干燥环境下需保证每日饮水1500-2000毫升，适当进行八段锦等温和运动。服用滋补类药物前建议中医辨证，出现食欲减退或上火症状应及时调整。老年人和慢性病患者建议定期监测血压血糖等指标。