长胖和饮食有关系吗？

Question

我这段时间长胖了很多，听说长胖和饮食有关系，是真的吗？

Answer 1

长胖与饮食关系密切，主要影响因素有热量摄入过多、饮食结构失衡、进食习惯不良及代谢异常等。

1、热量过剩

长期摄入超过消耗的热量会导致脂肪堆积。建议控制每日总热量，减少高糖高脂食物，增加蔬菜水果和全谷物摄入。

2、营养失衡

膳食中蛋白质、碳水化合物和脂肪比例失调可能影响代谢。应保证优质蛋白摄入，适当控制精制碳水，选择健康脂肪来源。

3、进食习惯

暴饮暴食、夜间进食等不良习惯易导致体重增加。建立规律进餐时间，细嚼慢咽有助于控制食量。

4、代谢异常

甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等疾病可能伴随代谢减慢。这类情况需就医检查，必要时在医生指导下使用左甲状腺素钠、二甲双胍等药物。

保持均衡饮食的同时，建议结合适度运动，每周进行150分钟中等强度有氧运动，并保证充足睡眠以维持健康体重。