经常感觉疲劳吃什么食物好？

Question

不知道是工作太忙的原因，总感觉特别焦虑，很疲劳，晚上睡眠质量差，一动不动就陷入低落，这种情况常吃哪些食物比较好？

Answer 1

经常感觉疲劳可以适量吃香蕉、坚果、深海鱼、全谷物、菠菜等食物，也可以遵医嘱使用葡萄糖酸锌口服溶液、维生素B12片、复方阿胶浆、生脉饮、黄芪精口服液等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含钾元素和碳水化合物，能够快速补充能量，缓解肌肉疲劳。钾元素有助于维持神经和肌肉的正常功能，预防电解质失衡导致的乏力感。香蕉中的色氨酸还能促进血清素合成，改善情绪性疲劳。

2、坚果

杏仁、核桃等坚果含有优质蛋白、健康脂肪和镁元素，能稳定血糖水平，避免能量骤降引发的疲倦。其中ω-3脂肪酸具有抗炎作用，可减轻慢性疲劳综合征患者的炎症反应。建议每日摄入一小把无盐坚果。

3、深海鱼

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含维生素D和EPA/DHA，可改善细胞线粒体功能，提升能量代谢效率。维生素D缺乏与慢性疲劳密切相关，适量食用有助于调节免疫功能和肌肉收缩能力。

4、全谷物

燕麦、糙米等全谷物提供B族维生素和复合碳水化合物，能持续释放能量，避免精制碳水引起的血糖波动。其中维生素B1参与三羧酸循环，是转化葡萄糖为能量的关键辅酶。

5、菠菜

菠菜含有铁、叶酸和维生素C，对缺铁性贫血导致的疲劳尤为有效。维生素C促进非血红素铁吸收，叶酸参与红细胞生成，建议搭配富含维生素C的食物同食以提升铁吸收率。

二、药物

1、葡萄糖酸锌口服溶液

适用于锌缺乏引起的食欲减退、生长发育迟缓伴发的疲劳症状。锌元素参与多种酶的合成，缺锌会导致能量代谢障碍。服用期间应避免与钙剂、铁剂同服，可能影响吸收。

2、维生素B12片

针对巨幼细胞性贫血或长期素食者出现的疲劳、手脚麻木。维生素B12维持髓鞘神经纤维功能，缺乏时会影响红细胞成熟和神经系统传导速度。胃切除术后需注射补充。

3、复方阿胶浆

用于气血两虚型疲劳，表现为面色苍白、心悸气短。阿胶含胶原蛋白和小分子肽，配伍熟地黄、党参可增强造血功能。感冒发热期间禁用，糖尿病患者慎用含糖剂型。

4、生脉饮

改善气阴两虚导致的慢性疲劳综合征，症见口干舌燥、动则汗出。红参补气，麦冬养阴，五味子收敛津液，三药协同调节自主神经功能紊乱。高血压患者需监测血压变化。

5、黄芪精口服液

适用于免疫力低下引发的反复感染性疲劳。黄芪多糖能增强NK细胞活性，提升机体抗应激能力。实证发热或阴虚火旺者不宜使用，可能加重燥热症状。

长期疲劳需排查甲状腺功能减退、睡眠呼吸暂停等潜在疾病。建议保持规律作息，每日进行30分钟中等强度运动如快走，运动可促进内啡肽分泌并改善睡眠质量。避免高糖饮食造成的血糖波动，每餐搭配蛋白质和膳食纤维以延长饱腹感。工作间隙可做深呼吸练习或简短冥想，缓解精神紧张导致的能量耗竭。