晚上睡不着的人可以吃什么？

Question

我晚上特别的难睡着。经常感觉到脑子很累，吃些什么可以有助于晚上睡眠呢？

Answer 1

晚上睡不着的人可以适量吃香蕉、温牛奶、小米粥、核桃等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含镁和色氨酸，有助于放松肌肉和促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。

2、温牛奶

温牛奶含有色氨酸和钙，能够舒缓神经，帮助入睡。

3、小米粥

小米粥富含色氨酸和碳水化合物，有助于提高脑内血清素水平，促进睡眠。

4、核桃

核桃含有褪黑素和欧米伽-3脂肪酸，有助于调节睡眠周期。

二、药物

1、褪黑素

褪黑素是一种调节睡眠周期的激素，适用于因褪黑素分泌不足导致的失眠。

2、阿普唑仑

阿普唑仑属于苯二氮䓬类药物，具有镇静催眠作用，适用于短期失眠治疗。

3、佐匹克隆

佐匹克隆是一种非苯二氮䓬类催眠药，能够缩短入睡时间，延长睡眠时间。

4、右佐匹克隆

右佐匹克隆是佐匹克隆的活性异构体，作用机制相似，但副作用相对较少。

失眠患者应避免摄入咖啡因和酒精，保持规律作息，睡前避免使用电子设备，必要时及时就医评估失眠原因。