番茄和猕猴桃对减肥有帮助吗？

Question

早上我偶尔会榨番茄汁或者是猕猴桃汁喝，番茄和猕猴桃对减肥有没有帮助？

Answer 1

番茄和猕猴桃对减肥有帮助，两者均属于低热量、高膳食纤维的水果，有助于增加饱腹感并促进代谢。

番茄热量低且水分含量高，每100克仅含约18千卡热量，其丰富的膳食纤维可延缓胃排空时间，减少饥饿感。番茄中的番茄红素具有抗氧化作用，可能间接辅助脂肪代谢。猕猴桃每100克约含61千卡热量，维生素C含量超过橙子，能促进胶原蛋白合成，帮助维持运动后的肌肉修复。猕猴桃中的可溶性膳食纤维可调节肠道菌群，改善便秘问题。两者搭配食用时，建议选择未添加糖分的原味组合，如制作果蔬沙拉或低糖思慕雪，避免因加工方式增加额外热量。

番茄过敏者可能出现口腔黏膜瘙痒等不适，需谨慎食用。猕猴桃含少量蛋白酶，空腹大量进食可能刺激口腔或胃部。糖尿病患者需控制猕猴桃单次摄入量在半个以内。胃肠功能较弱的人群应避免同时大量进食两种酸性水果，可能引发反酸症状。减肥期间建议将两者作为加餐替代高糖零食，每日总水果摄入量控制在200-350克范围内。

减肥需结合合理膳食与运动，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。长期单一依赖特定水果可能导致营养失衡，需保证蛋白质、全谷物等多样化食物摄入。若体重持续无变化或出现代谢异常，应及时咨询营养科医生调整方案。