吃什么东西可以补钙呢？

Question

我儿子最近被查出来缺钙，平时的时候可以多吃一些什么来补充钙呢？

Answer 1

若需要补钙，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D3等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含120毫克钙，适合日常饮用。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，钙含量较高，尤其是北豆腐，每100克含钙量可达150毫克。

3、西蓝花

西蓝花是深绿色蔬菜，每100克含钙约50毫克，同时富含维生素K有助于钙吸收。

4、芝麻

芝麻含钙量极高，每100克含钙约780毫克，可磨粉或制成芝麻酱食用。

二、药物

1、碳酸钙

碳酸钙是常见补钙剂，含钙量高，需配合维生素D促进吸收，适用于多数缺钙者。

2、乳酸钙

乳酸钙溶解性好，对胃肠刺激小，适合儿童或胃肠功能较弱人群补钙使用。

3、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙吸收率较高，常用于急性低钙血症的纠正，需遵医嘱使用。

4、维生素D3

维生素D3可促进钙吸收，常与钙剂联用，缺乏时会导致钙利用率下降。

补钙需注意膳食均衡，避免与草酸含量高的食物同食影响吸收，同时适当晒太阳有助于体内维生素D合成。长期补钙前建议检测血钙水平。