喝哪种酸奶不会发胖

Question

我喜欢喝酸奶，但又担心会发胖，那我选择喝哪一种酸奶不会发胖？

Answer 1

选择低糖低脂、无添加剂的酸奶有助于控制体重，推荐无糖希腊酸奶、脱脂酸奶、低脂发酵乳、无添加蔗糖酸奶，也可遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌散、酪酸梭菌活菌片、乳酸菌素片、枯草杆菌二联活菌颗粒等益生菌制剂。

一、食物

1. 无糖希腊酸奶

蛋白质含量高且不含添加糖，每100克热量通常低于60大卡，适合替代高糖零食。

2. 脱脂酸奶

脂肪含量低于0.5%，需注意选择无额外添加糖的品种，避免隐形热量摄入。

3. 低脂发酵乳

脂肪含量控制在1%-2%，建议选择标注“无蔗糖”的产品，可搭配新鲜水果食用。

4. 无添加蔗糖酸奶

以代糖或天然甜味剂调节口感，购买时需查看配料表确认无白砂糖、果葡糖浆等成分。

二、药物

1. 双歧杆菌三联活菌散

调节肠道菌群平衡，可能有助于改善代谢功能，需冷藏保存避免活菌失活。

2. 酪酸梭菌活菌片

促进短链脂肪酸生成，对脂肪代谢有潜在益处，使用前应咨询消化科医生。

3. 乳酸菌素片

辅助维持肠道酸性环境，可能间接影响能量吸收，不宜与抗生素同服。

4. 枯草杆菌二联活菌颗粒

适用于肠道功能紊乱人群，对糖脂代谢异常者需配合饮食管理使用。

建议每日酸奶摄入量控制在200克以内，搭配全谷物及蔬菜水果食用，乳糖不耐受人群可选择无乳糖酸奶制品。