含钙高的食物有哪些？

Question

听说近视后，多吃一些含钙高的食物对视力有保护作用，哪些食物中含钙高呢？

Answer 1

若出现缺钙情况或需要补钙，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含100毫克钙，适合日常饮用。

2、豆腐

大豆制品如豆腐含钙量高，制作过程中添加凝固剂可进一步提升钙含量。

3、西蓝花

深绿色蔬菜中钙含量较高，同时富含维生素K有助于钙质沉积。

4、芝麻

芝麻及其制品含钙量丰富，每100克芝麻约含780毫克钙，可研磨后食用。

二、药物

1、碳酸钙

碳酸钙是临床常用补钙剂，钙元素含量高，需配合胃酸分泌服用。

2、乳酸钙

乳酸钙溶解度较好，对胃肠道刺激较小，适合消化功能较弱者。

3、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙吸收利用率高，可制成口服溶液剂型便于儿童服用。

4、维生素D

维生素D可促进肠道钙吸收，常与钙剂联用提高补钙效果。

补钙期间建议配合适度日晒和负重运动，避免与草酸含量高的食物同食影响吸收，长期补钙需定期监测血钙水平。