缓解眼睛疲劳吃什么好？

Question

女儿最近在备考期间，经常需要用眼，眼睛总干涩、疲劳，给她多吃什么可以缓解？

Answer 1

缓解眼睛疲劳可以适量吃蓝莓、胡萝卜、菠菜、深海鱼、鸡蛋等食物，也可以遵医嘱使用七叶洋地黄双苷滴眼液、玻璃酸钠滴眼液、复方门冬维甘滴眼液、珍珠明目滴眼液、叶黄素软胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、蓝莓

蓝莓富含花青素，有助于促进视网膜细胞再生，改善夜间视力。花青素还能增强毛细血管弹性，缓解眼压升高导致的视物模糊。长期用眼人群可每日食用少量新鲜蓝莓，但需注意糖尿病患者应控制摄入量。

2、胡萝卜

胡萝卜含有丰富β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，维持角膜正常功能。维生素A缺乏可能导致夜盲症，适量食用胡萝卜有助于缓解干眼症状。建议将胡萝卜与油脂搭配烹饪，更利于营养素吸收。

3、菠菜

菠菜中叶黄素和玉米黄质含量较高，这两种物质是视网膜黄斑区重要组成成分，能过滤有害蓝光。每周食用3-4次焯水菠菜，可帮助延缓年龄相关性黄斑变性，但肾结石患者需控制草酸摄入。

4、深海鱼

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含ω-3脂肪酸，能减轻眼部炎症反应，改善睑板腺功能异常导致的干眼症。每周食用2-3次深海鱼有助于维持泪膜稳定性，但痛风患者需注意控制嘌呤摄入总量。

5、鸡蛋

鸡蛋蛋黄含有卵磷脂和维生素B2，能促进视神经传导物质合成。维生素B2缺乏可能引发角膜血管增生，适量食用鸡蛋可预防眼睑痉挛。建议选择水煮蛋等低温烹饪方式，避免高温破坏营养素。

二、药物

1、七叶洋地黄双苷滴眼液

适用于调节功能紊乱引发的视疲劳，通过增强睫状肌收缩力改善调节能力。该药物可缓解长时间近距离用眼导致的眼胀头痛，使用时应避免瓶口接触眼部防止污染。

2、玻璃酸钠滴眼液

主要成分为人工泪液，能模拟天然泪液成分润滑眼表。对于干眼症伴随的异物感、灼烧感有缓解作用，佩戴隐形眼镜者使用前需先取下镜片。

3、复方门冬维甘滴眼液

含门冬氨酸、维生素B6等成分，可改善眼肌疲劳和结膜充血。适用于长时间电子屏幕使用后的红血丝症状，但不宜连续使用超过4周。

4、珍珠明目滴眼液

中成药制剂具有清热泻火功效，对肝火上炎导致的目赤肿痛有效。可缓解熬夜或用眼过度引起的眼睛干涩，使用期间应忌食辛辣刺激性食物。

5、叶黄素软胶囊

作为视网膜光保护剂，能中和蓝光产生的自由基。适合黄斑变性高危人群长期补充，但服用期间可能出现皮肤轻微黄染现象。

日常应注意每用眼40分钟远眺5分钟，保持屏幕距离50-70厘米。室内光线应均匀柔和，避免强光直射或过暗环境。可进行眼球转动训练，顺时针逆时针各转动10次。保证每日7-8小时睡眠，睡眠不足会加重视疲劳。定期进行视力检查，及时矫正屈光不正问题。若出现持续眼痛、视力骤降等情况需立即就医。