中老年人吃什么可以补钙？

Question

老爸老妈年纪大了，最近有点骨质疏松，经常走路会扭伤，什么食物多吃可以补钙？

Answer 1

中老年人补钙可适量食用牛奶、豆腐、虾皮、西蓝花、黑芝麻等食物，也可遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、维D钙咀嚼片、阿法骨化醇软胶囊等药物。建议根据个体情况调整饮食结构，必要时在医生指导下合理补充钙剂。

一、食物

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含100毫克钙，同时含有维生素D和乳糖促进钙吸收。建议每日饮用300-500毫升，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶。豆腐作为大豆制品，每100克含钙量可达150毫克，其植物雌激素还有助于预防骨质疏松。虾皮钙含量极高，每100克约含900毫克钙，可磨粉加入粥或汤中食用，但需注意钠含量较高，高血压患者应控制用量。

二、药物

碳酸钙D3片含碳酸钙和维生素D3，适用于钙缺乏症和骨质疏松防治，维生素D3能促进肠道钙吸收。葡萄糖酸钙口服溶液适合吞咽困难者，吸收较快但钙含量相对较低，需注意避免与含草酸食物同服影响吸收。乳酸钙颗粒溶解性好且对胃肠刺激小，适合胃酸分泌减少的老年人，但需长期规律服用才能达到补钙效果。

补钙期间应保持适度日晒促进维生素D合成，避免同时摄入浓茶、咖啡等影响钙吸收的食物。建议定期进行骨密度检测，合并骨质疏松时需配合抗骨松药物治疗。补钙并非越多越好，过量可能增加结石风险，日常饮食结合小剂量钙剂补充更为安全有效。