经常吃甘蓝菜有哪些功效

Question

自从我年纪大了之后，我老婆就常常给我做甘蓝菜，吃这个有什么功效和作用呢？

Answer 1

经常吃甘蓝菜有助于补充膳食纤维、维生素C和抗氧化物质，可能辅助改善胃肠功能、增强免疫力及降低慢性病风险。甘蓝菜的营养价值主要来源于其富含的硫代葡萄糖苷、叶黄素等活性成分。

1、促进消化

甘蓝菜含有丰富的膳食纤维，能刺激肠道蠕动，帮助缓解便秘。其含有的异硫氰酸盐可能抑制幽门螺杆菌生长，对胃炎或胃溃疡患者有一定保护作用。建议与富含益生菌的食物如酸奶搭配食用，可进一步优化肠道微生态。

2、抗氧化作用

甘蓝菜富含维生素C、叶黄素和β-胡萝卜素等抗氧化剂，能中和体内自由基，减少氧化应激损伤。流行病学研究显示，长期摄入十字花科蔬菜可能降低肺癌、乳腺癌等恶性肿瘤的发病概率。

3、调节血糖

甘蓝菜的膳食纤维和α-硫辛酸成分可延缓葡萄糖吸收，改善胰岛素敏感性。动物实验表明，甘蓝提取物能使糖尿病模型小鼠的空腹血糖下降，但人类临床证据仍需进一步验证。

4、护眼功效

甘蓝菜中的叶黄素和玉米黄质是视网膜黄斑区重要色素，可过滤蓝光并减少光氧化损伤。每周摄入300克以上深绿色蔬菜，可能延缓年龄相关性黄斑变性进展。

5、抗炎作用

甘蓝菜含有的萝卜硫素通过激活Nrf2通路抑制炎症因子释放，对类风湿性关节炎等慢性炎症疾病有潜在改善作用。建议焯水后凉拌以保留更多活性物质。

建议将甘蓝菜作为多样化膳食的组成部分，每周食用2-3次，每次100-150克为宜。甲状腺功能异常者需控制摄入量，因硫代葡萄糖苷可能干扰碘吸收。烹饪时避免长时间高温加热，急火快炒或短时间蒸煮能最大限度保留营养成分。特殊人群如肾病患者应咨询营养师调整食用量。