卷心菜怎么煮更好？

Question

最近便秘严重，听说卷心菜有助于帮助排便，怎么煮会更有效果？

Answer 1

卷心菜可通过清炒、焯水凉拌、炖煮、蒸制等方式烹饪，不同做法能兼顾营养与口感。

1、清炒

大火快炒保留脆嫩口感，适合搭配蒜末或干辣椒提味，注意控制油温避免营养流失。

2、焯水凉拌

沸水焯烫30秒后过冷水保持爽脆，拌入芝麻酱或香醋，适合夏季开胃食用。

3、炖煮

与肉类慢炖能使菜叶软烂入味，汤汁富含水溶性维生素，适合老人儿童消化吸收。

4、蒸制

隔水蒸5分钟可最大限度保留硫苷类抗癌物质，出锅后淋少许生抽调味即可。

烹饪时建议保留外层深绿色叶片，其维生素U含量更高，避免长时间高温破坏营养成分。