什么食物可以缓解紧张？

Question

这几个月公司特别忙，所以压力特别大，每天都感觉很紧张。吃什么可以帮助放松呢？

Answer 1

若出现紧张情绪，可以适量吃香蕉、牛奶、杏仁、黑巧克力等食物，也可以遵医嘱吃谷维素、维生素B1、地西泮、帕罗西汀等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含色氨酸和镁元素，能促进血清素合成，帮助舒缓神经紧张。

2、牛奶

牛奶含有钙和乳清蛋白，有助于降低肌肉紧张度，改善焦虑情绪。

3、杏仁

杏仁中的维生素E和健康脂肪酸可调节压力激素水平，缓解心理压力。

4、黑巧克力

黑巧克力含苯乙胺和抗氧化物质，能刺激内啡肽分泌，产生愉悦感。

二、药物

1、谷维素

谷维素可调节植物神经功能，改善因自主神经紊乱导致的紧张症状。

2、维生素B1

维生素B1参与神经传导物质合成，对焦虑性紧张有辅助缓解作用。

3、地西泮

地西泮作为苯二氮卓类药物，适用于急性焦虑发作时的紧张状态控制。

4、帕罗西汀

帕罗西汀是选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，用于持续性焦虑障碍治疗。

日常可配合腹式呼吸训练和规律运动，避免摄入咖啡因和酒精等刺激性物质，长期紧张症状需心理科就诊评估。