吃些什么可以帮助放松睡眠？

Question

我睡觉的时候得不到放松，经常身体感觉到特别的累。什么可以帮助放松呢？

Answer 1

吃些富含色氨酸、镁、褪黑素的食物可以帮助放松睡眠，如香蕉、牛奶、燕麦、杏仁、樱桃等，也可以遵医嘱使用褪黑素片、枣仁安神胶囊、安神补脑液、乌灵胶囊、百乐眠胶囊等药物。建议及时就医，在医生指导下合理用药并调整饮食。

一、食物

香蕉含有色氨酸和镁，色氨酸是合成血清素和褪黑素的原料，镁能舒缓神经肌肉紧张。牛奶中的乳清蛋白和钙有助于稳定情绪，温热饮用可增强镇静效果。燕麦富含复合碳水化合物和褪黑素前体，能缓慢释放能量并调节睡眠节律。杏仁含有镁和健康脂肪，可降低皮质醇水平。樱桃是天然褪黑素来源，尤其酸樱桃汁对改善睡眠时长有潜在作用。

二、药物

褪黑素片适用于昼夜节律紊乱引起的失眠，可缩短入睡时间但需避免长期使用。枣仁安神胶囊含酸枣仁皂苷和川芎成分，对心肾不交型失眠伴心悸有效。安神补脑液含鹿茸和淫羊藿，适合气血两虚导致的睡眠浅、多梦。乌灵胶囊源自乌灵菌粉，对焦虑性失眠伴随记忆力减退有调节作用。百乐眠胶囊含百合和刺五加，适用于肝郁阴虚型失眠伴烦躁症状。

建立规律的睡眠时间表，睡前1-2小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静。晚餐不宜过饱，可饮用温热的洋甘菊茶或薰衣草茶。适度进行瑜伽、冥想等放松训练，避免睡前剧烈运动或情绪波动。持续失眠超过两周或伴随日间功能障碍时，应及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。