哪些食物含有充足的维生素D？

Question

我前段时间检查，有点缺少维生素D，哪些食物含有充足的维生素D？

Answer 1

若需补充维生素D，可以适量吃三文鱼、蛋黄、蘑菇、强化牛奶等食物，也可以遵医嘱吃维生素D3软胶囊、阿法骨化醇软胶囊、骨化三醇胶丸、胆维丁乳等药物。建议及时就医，在医生指导下合理补充维生素D并监测血钙水平。

一、食物

三文鱼等深海鱼类富含天然维生素D，每周食用两次可满足部分需求；蛋黄含有少量维生素D，适合日常饮食搭配；蘑菇经紫外线照射后维生素D含量显著提升；强化牛奶是常见的人工添加维生素D的乳制品。

二、药物

维生素D3软胶囊适用于普通缺乏人群；阿法骨化醇软胶囊用于肾功能不全者的维生素D转化障碍；骨化三醇胶丸可直接发挥活性维生素D作用；胆维丁乳适合需要大剂量补充的严重缺乏患者。所有药物均须在医生指导下使用。

建议结合每日15-30分钟日光照射促进皮肤合成维生素D，同时避免长期过量补充以防高钙血症风险。