吃什么可以提高记忆力呢？

Question

我最近的记性特别不好，经常会忘记很多事情，吃什么可以缓解健忘？

Answer 1

提高记忆力可以适量吃核桃、深海鱼、鸡蛋、蓝莓、菠菜等食物，也可以遵医嘱使用奥拉西坦胶囊、吡拉西坦片、胞磷胆碱钠片、银杏叶片、盐酸多奈哌齐片等药物。建议及时就医，在医生指导下结合具体情况选择合适方案。

一、食物

核桃富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于保护脑细胞膜结构完整性，延缓脑功能衰退。每日食用20-30克为宜，过量可能引起胃肠不适。深海鱼如三文鱼含有丰富DHA，是大脑神经细胞重要组成成分，每周建议食用2-3次，清蒸方式能最大限度保留营养。鸡蛋蛋黄中的卵磷脂可促进乙酰胆碱合成，对改善记忆有积极作用，健康人群每天1-2个为宜。

二、药物

奥拉西坦胶囊适用于脑血管病后记忆减退，能促进脑代谢和神经传导，使用期间需监测肝肾功能。吡拉西坦片可改善脑缺氧导致的认知障碍，常见剂型为400mg片剂，癫痫患者慎用。胞磷胆碱钠片用于颅脑损伤后遗症，能增强脑干网状结构功能，服药期间避免饮酒。银杏叶片对老年性记忆衰退有一定改善作用，需注意与抗凝药物的相互作用。盐酸多奈哌齐片适用于阿尔茨海默病引起的记忆障碍，可能出现恶心等消化道反应。

保持规律有氧运动如快走、游泳等能促进脑部血液循环，建议每周进行150分钟中等强度运动。保证7-8小时高质量睡眠有利于记忆巩固，睡前避免使用电子设备。可尝试正念冥想训练，每天10-15分钟有助于提升专注力。学习新技能或语言能刺激大脑神经可塑性，建议选择感兴趣的内容持续练习。控制血压血糖在正常范围，避免长期慢性病对脑血管的损害。