有哪些热量低的水果吗？

Question

我这一段时间正在减肥，有哪些热量低，营养价值又高的水果适合吃呢？

Answer 1

热量低的水果主要有草莓、木瓜、西柚、杨桃、番石榴等，适合需要控制热量摄入的人群适量食用。

一、草莓

草莓每100克含热量约32千卡，富含维生素C和膳食纤维，有助于促进消化和增强免疫力。草莓中的多酚类物质具有抗氧化作用，适合作为加餐或制作低脂甜品。对草莓过敏者应避免食用，胃肠功能较弱者需控制单次摄入量。

二、木瓜

木瓜每100克热量约43千卡，含有木瓜蛋白酶可帮助蛋白质分解，其β-胡萝卜素含量较高。未完全成熟的青木瓜热量更低，但需注意部分人群食用后可能出现口腔发麻等不适症状。糖尿病患者可选择未成熟木瓜控制糖分摄入。

三、西柚

西柚每100克约42千卡，富含维生素C和柚皮素，有助于调节血脂。但需注意西柚与部分降压药、降脂药存在相互作用，服药期间应咨询医生。胃酸过多者空腹食用可能引发胃部不适，建议餐后少量食用。

四、杨桃

杨桃每100克约31千卡，含水量超过90%，钾含量较高但钠含量低。肾功能不全者应避免食用杨桃，因其含有的草酸盐可能加重肾脏负担。健康人群可将杨桃切片后冰镇食用，清凉解暑且热量可控。

五、番石榴

番石榴每100克约68千卡，在低糖水果中膳食纤维含量突出，有助于延缓血糖上升。其籽粒可能引发儿童呛咳，建议去籽后给幼儿食用。成熟番石榴果皮变软时可连皮食用，能获取更多抗氧化成分。

选择低热量水果时应注意品种成熟度和食用量，避免因过量摄入导致总热量超标。可将水果切块分装控制单次食用量，搭配无糖酸奶增加饱腹感。特殊人群如糖尿病患者需监测血糖变化，胃肠敏感者应避免空腹食用酸性水果。建议每日水果摄入量控制在200-350克，优先选择当季新鲜水果，避免加糖榨汁或蜜饯等加工方式。