想要补钙可以多吃些什么？

Question

儿子有点矮，说是缺钙，多吃什么可以补充钙含量的吸收？

Answer 1

想要补钙可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻酱、虾皮等食物，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、维D2乳酸钙片、牡蛎碳酸钙颗粒等药物。建议及时就医，在医生指导下合理补钙，并做好饮食搭配。

一、食物

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升牛奶约含100毫克钙，适合日常饮用。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶。豆腐由大豆制成，钙含量较高，尤其是北豆腐，制作过程中添加的凝固剂增加了钙含量。西蓝花属于深绿色蔬菜，钙含量在蔬菜中较为突出，同时富含维生素K有助于钙沉积。芝麻酱钙含量极高，但热量较高需控制摄入量。虾皮是钙的浓缩来源，可磨粉加入菜肴，但需注意钠含量。

二、药物

碳酸钙D3片含钙量高且添加维生素D，适用于钙缺乏症和骨质疏松预防。葡萄糖酸钙口服溶液吸收较快，常用于儿童或吞咽困难者。乳酸钙颗粒溶解性好，对胃肠刺激较小，适合中老年人服用。维D2乳酸钙片同时补充钙和维生素D，促进钙质吸收利用。牡蛎碳酸钙颗粒采用天然牡蛎壳提取，含多种矿物质，需注意海鲜过敏者禁用。

补钙需注意膳食均衡，避免过量摄入影响铁锌吸收。建议每日晒太阳20-30分钟促进维生素D合成，配合适度负重运动增强骨密度。高钙饮食应分散在三餐中，避免与草酸含量高的食物同食。长期补钙者需定期监测血钙和尿钙水平，肾功能不全者补钙需谨慎。儿童、孕妇、绝经后妇女等特殊人群应在营养师指导下制定个性化补钙方案。