什么时候吃水果是最好的？

Question

我一般都是在下午四点左右吃，妈妈都是在早上吃，什么时候吃水果是最好的？

Answer 1

水果的最佳食用时间主要有餐前30分钟、两餐之间、早餐搭配、运动后30分钟内。

1、餐前30分钟：

空腹时食用水果有助于提高维生素和矿物质的吸收率，尤其适合苹果、梨等膳食纤维丰富的水果，但胃酸过多者应避免酸性水果。

2、两餐之间：

上午10点或下午3点左右进食水果可稳定血糖，推荐蓝莓、草莓等低升糖指数水果，避免一次性摄入过多导致腹胀。

3、早餐搭配：

与全谷物共同食用可延缓果糖吸收，香蕉搭配燕麦片是理想组合，糖尿病患者需控制高糖水果摄入量。

4、运动后补充：

运动后半小时内食用富含钾的猕猴桃或橙子，能快速补充电解质，但避免冰镇水果刺激胃肠。

根据个体消化能力调整水果种类和食用时间，胃肠功能较弱者可将水果蒸煮后食用，每日摄入200-350克为宜。