什么食物有补钙的功效？

Question

孩子每天都会喝牛奶补钙，但是最近可能是喝腻了，不想喝了，什么食物有补钙的功效呢？

Answer 1

若出现缺钙情况或需要预防骨质疏松，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含120毫克钙，适合日常饮用。

2. 豆腐

大豆制品如豆腐含钙量较高，制作过程中添加石膏或卤水的豆腐钙含量更丰富。

3. 西蓝花

深绿色蔬菜中钙含量突出，每100克西蓝花约含47毫克钙，同时富含维生素K促进钙沉积。

4. 芝麻

芝麻及其制品如芝麻酱钙密度高，每100克芝麻含钙量超过780毫克，建议研磨后食用提升吸收率。

二、药物

1. 碳酸钙

碳酸钙是临床常用补钙剂，含钙量高但需胃酸辅助溶解，建议随餐服用。

2. 乳酸钙

乳酸钙溶解性好且对胃肠刺激小，适合胃酸分泌不足人群补充钙质。

3. 葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙生物利用度较高，口服溶液剂型更适合儿童或吞咽困难者。

4. 维生素D

维生素D可促进肠道钙吸收，常与钙剂联用，缺乏时需检测血清25羟维生素D水平。

补钙需结合个体需求调整剂量，高钙血症患者禁用钙剂，长期补钙者应定期监测血钙及尿钙水平。