减轻心理压力的食物有吗？

Question

最近在找工作，压力特别大，常常觉得心烦意乱，晚上睡不着觉，哪些食物多吃可以减轻心理压力？

Answer 1

若出现心理压力大的情况，可以适量吃深海鱼、黑巧克力、坚果、香蕉等食物，也可以遵医嘱吃帕罗西汀、舍曲林、氟西汀、阿普唑仑等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 深海鱼

深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于调节神经递质功能，缓解焦虑情绪。三文鱼、金枪鱼等每周可食用两到三次。

2. 黑巧克力

黑巧克力含苯乙胺和镁元素，能促进内啡肽分泌，改善情绪。选择可可含量超过70%的产品，每日摄入不超过30克。

3. 坚果

坚果含有维生素E和B族维生素，有助于维持神经系统稳定。杏仁、核桃等每日可食用一小把，注意选择无添加盐糖产品。

4. 香蕉

香蕉富含色氨酸和维生素B6，是合成血清素的重要原料。成熟香蕉每日一到两根为宜，可与燕麦搭配食用。

二、药物

1. 帕罗西汀

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，适用于广泛性焦虑障碍。可能出现嗜睡、头晕等不良反应，须严格遵医嘱调整剂量。

2. 舍曲林

抗抑郁药物，可改善焦虑伴发的抑郁症状。用药期间需监测心率变化，禁止与单胺氧化酶抑制剂联用。

3. 氟西汀

长效抗抑郁药，对焦虑引起的睡眠障碍有效。起效需两到四周，服药初期可能加重焦虑症状。

4. 阿普唑仑

苯二氮卓类镇静剂，用于急性焦虑发作。具有成瘾性，建议短期使用，突然停药可能引发戒断反应。

保持规律作息和适度运动有助于缓解压力，瑜伽或冥想练习可配合饮食调节。若症状持续加重，应及时到精神科或心理科就诊评估。