用眼过度宜吃枸杞吗？

Question

我每天上班都要对着电脑，时常感觉眼睛疼，老公建议我吃枸杞，请问吃枸杞可以缓解用眼过度的不适感吗？

Answer 1

用眼过度可以适量吃枸杞，有助于缓解视疲劳。枸杞含有丰富的叶黄素、玉米黄质和维生素A等护眼成分，能辅助改善眼部干涩、视力模糊等症状。

1、叶黄素保护视网膜

枸杞富含的叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，可过滤蓝光并减少氧化损伤。长期用眼会导致光感受器细胞损耗，叶黄素能帮助维持视网膜功能。建议搭配深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等共同摄入，但需注意枸杞每日食用量不超过20克，避免胃肠不适。

2、玉米黄质缓解视疲劳

枸杞中的玉米黄质与叶黄素协同作用，可减轻电子屏幕蓝光对眼睛的刺激。用眼过度时晶状体调节功能下降，玉米黄质能改善视觉对比敏感度。可与富含维生素C的柑橘类水果同食促进吸收，但糖尿病患者需控制摄入量。

3、维生素A维护角膜

枸杞所含的维生素A是合成视紫红质的必需物质，缺乏会导致夜盲症。长期盯着屏幕会加速维生素A消耗，适量食用枸杞可补充该营养素。建议与含健康脂肪的坚果同食以提高吸收率，但肝功能异常者应咨询医生后食用。

4、抗氧化减轻眼压

枸杞多糖和类胡萝卜素具有抗氧化特性，能缓解用眼过度引起的眼压升高和充血。对于长时间阅读或电脑工作者，可搭配蓝莓等浆果增强效果。但枸杞性温，体质燥热者可能出现口干等不适，需调整用量。

5、改善微循环

枸杞中的甜菜碱成分能促进眼部微血管循环，缓解视疲劳导致的酸胀感。建议用温水冲泡枸杞避免高温破坏活性物质，同时配合眼部热敷。过敏体质者首次食用应少量测试，出现瘙痒等症状需立即停用。

用眼过度时除食用枸杞外，建议每用眼1小时休息5分钟，远眺或做眼保健操。保持室内光线适宜，屏幕亮度与环境一致。增加富含欧米伽3脂肪酸的鱼类摄入，如三文鱼、沙丁鱼等。若出现持续眼痛、视力骤降等症状，应及时就医排查青光眼等疾病。日常可将枸杞与菊花、决明子等配伍代茶饮，但妊娠期女性需谨慎使用。