哪些食物对眼睛和脑子好？

Question

女儿马上要高考了，看她整天都埋在书里，想问下哪些食物对眼睛和脑子好？

Answer 1

若出现用眼过度或需增强脑力的情况，可以适量吃蓝莓、深海鱼、鸡蛋、核桃等食物，也可以遵医嘱吃叶黄素酯、DHA藻油、银杏叶提取物、维生素B族等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 蓝莓

蓝莓富含花青素，有助于缓解视疲劳并改善夜间视力，其抗氧化成分对大脑神经细胞有保护作用。

2. 深海鱼

三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能促进视网膜发育并增强大脑神经元传导功能。

3. 鸡蛋

蛋黄含卵磷脂和胆碱，是合成神经递质的原料，对记忆力和视觉信息处理有帮助。

4. 核桃

核桃含α-亚麻酸及维生素E，可改善脑部微循环，其锌元素对维持视网膜正常代谢至关重要。

二、药物

1. 叶黄素酯

作为视网膜黄斑区核心色素，可过滤有害蓝光，延缓年龄相关性眼病进展。

2. DHA藻油

二十二碳六烯酸是脑神经细胞膜重要组分，对婴幼儿脑眼发育及成人认知功能维持具有作用。

3. 银杏叶提取物

改善脑部血流灌注，增强神经元氧利用率，对血管性认知障碍有辅助改善效果。

4. 维生素B族

参与神经髓鞘合成和能量代谢，缺乏时可导致视神经炎及记忆力减退。

日常可搭配食用菠菜、胡萝卜等深色蔬菜，避免高糖高脂饮食影响微血管健康，用眼30分钟建议远眺放松。