补充脑力吃主食就可以了吗？

Question

我因为工作的原因天天加班，脑袋晕，工作效率降低了，想要补充一下脑力，那吃主食就可以补充脑力吗？

Answer 1

补充脑力不能仅依靠主食，需要均衡摄入多种营养素。脑力补充可通过优质蛋白、健康脂肪、复合碳水化合物、维生素矿物质等方式实现，建议结合全谷物、深海鱼、坚果、深色蔬菜等食物。

1、优质蛋白

鸡蛋和豆制品富含卵磷脂与酪氨酸，有助于神经递质合成。家长需注意学龄期儿童每日保证1个鸡蛋，乳糖不耐受者可选择豆腐等替代品。

2、健康脂肪

三文鱼和核桃含omega-3脂肪酸，能改善神经元细胞膜流动性。但需控制每日坚果摄入量在20克以内，避免热量超标。

3、复合碳水

燕麦和藜麦等低GI主食可稳定血糖，为大脑持续供能。精制米面应搭配杂粮食用，比例建议1:1。

4、微量营养素

蓝莓和菠菜中的抗氧化物质能减少脑细胞氧化损伤。深色蔬菜每日摄入量应达到300克，可分餐食用。

脑力劳动者可遵医嘱使用胞磷胆碱、吡拉西坦、银杏叶提取物等促智药物，但须配合有氧运动和充足睡眠才能发挥最佳效果。