怎样饮食可以补充运动前能量呢？

Question

我很喜欢运动，想了解一下，怎样饮食可以补充运动前能量呢？

Answer 1

运动前补充能量可通过适量摄入碳水化合物、低脂蛋白质、健康脂肪和水分等方式实现，推荐选择香蕉、燕麦、鸡胸肉和坚果等食物。

1、碳水化合物

快速供能的碳水化合物如香蕉或全麦面包，可在运动前30分钟食用，帮助维持血糖稳定。

2、低脂蛋白质

鸡胸肉或低脂酸奶提供持续能量，避免运动时肌肉分解，建议运动前1小时少量摄入。

3、健康脂肪

坚果或牛油果中的不饱和脂肪酸能延缓能量释放，适合运动前2小时搭配主食食用。

4、水分补充

运动前1小时分次饮用500毫升水，可加入少量电解质避免脱水影响运动表现。

运动前1-2小时完成进食，避免高纤维或高脂食物造成胃肠不适，根据运动强度调整食物种类和分量。