富含钙的食品有哪些

Question

为了补钙要多吃富含钙的食品，富含钙的食品有哪些？

Answer 1

富含钙的食物主要有牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议根据个人需求合理搭配膳食，必要时在医生指导下补充钙剂。

一、食物

牛奶是钙的优质来源，每100毫升约含120毫克钙，且吸收率较高。

二、食物

豆腐在制作过程中添加了钙盐，每100克北豆腐可提供约138毫克钙。

三、食物

西蓝花属于高钙蔬菜，每100克含钙约47毫克，同时富含维生素K有助于钙沉积。

四、食物

芝麻的钙含量较高，每100克黑芝麻含钙约780毫克，建议磨碎后食用以提高吸收率。

一、药物

碳酸钙含钙量较高，适用于多数缺钙人群，但可能引起胃肠不适。

二、药物

乳酸钙溶解度较好，对胃肠刺激较小，适合消化功能较弱者。

三、药物

葡萄糖酸钙吸收利用率较高，常用于急性低钙血症的纠正。

四、药物

枸橼酸钙在酸性环境中溶解性好，适合胃酸分泌不足的患者补钙。

日常可通过多样化饮食获取钙质，乳糖不耐受者可选择低乳糖奶制品，补钙期间建议配合适量维生素D补充以促进吸收。