经期过后需要补充营养吗？

Question

月经刚过去，感觉身体很虚弱，这个时候补充营养对身体好吗？

Answer 1

经期过后建议适当补充营养。月经期失血可能导致铁、蛋白质等营养素流失，合理补充有助于身体恢复。

1、铁元素补充

月经失血会带走铁元素，可适量食用动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁的食物，必要时遵医嘱服用硫酸亚铁、右旋糖酐铁、蛋白琥珀酸铁等补铁剂。

2、蛋白质补充

经期蛋白质消耗增加，建议选择鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白来源，促进血红蛋白合成和组织修复。

3、维生素协同

维生素C有助于铁吸收，可搭配柑橘类水果、西蓝花；维生素B族可改善疲劳，推荐全谷物、坚果等食物。

4、微量元素平衡

锌、铜等微量元素参与造血，贝壳类海鲜、坚果、蘑菇等食物可适量补充，避免过量摄入影响吸收。

若无严重贫血症状，通过均衡饮食即可满足需求，避免盲目服用营养补充剂，必要时建议咨询营养科医生评估。