喝红酒是能补充铁吗？

Question

产后身材有点走样，闰蜜说喝红酒好，能帮助恢复还能补充铁。有用吗？

Answer 1

喝红酒对补铁的作用有限，红酒中的铁含量较低且吸收率不佳，补铁更推荐通过动物肝脏、红肉、菠菜、黑木耳等食物实现，必要时可遵医嘱服用硫酸亚铁、富马酸亚铁、多糖铁复合物等铁剂。

一、红酒含铁量低

每100毫升红酒仅含约0.5毫克铁，远低于每日推荐摄入量，且酒精可能抑制铁吸收。

二、非血红素铁吸收差

红酒中的铁属于植物性非血红素铁，吸收率不足5%，而动物性血红素铁吸收率可达15%-35%。

三、酒精干扰铁代谢

酒精会刺激胃黏膜影响铁吸收，长期饮酒可能导致铁代谢紊乱，甚至诱发缺铁性贫血。

四、高效补铁替代方案

动物肝脏含铁量达20-30毫克/100克，红肉含铁3-5毫克/100克，配合维生素C可提升吸收率2-3倍。

缺铁人群应优先选择血红素铁食物，避免空腹饮酒，长期贫血需就医排查消化道出血等病因。