每天补充多少钙量对身体有好处？

Question

最近检查出来有点儿缺钙，想要科学的补充钙量，那我需要注意些什么呢？

Answer 1

成年人每日钙摄入量建议为800-1200毫克，具体需结合年龄、生理状态调整。

钙是维持骨骼健康的关键营养素，不同人群的需求量存在差异。19-50岁健康成人每日推荐摄入800毫克钙，可通过乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等食物补充。50岁以上中老年人及绝经后女性因钙流失加速，建议增至1000-1200毫克，此时可考虑在医生指导下配合碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂。生长发育期青少年每日需1000-1200毫克钙以满足骨骼生长需求，孕妇及哺乳期妇女推荐摄入量达到1000-1300毫克。长期过量补钙可能引发高钙血症，表现为便秘、肾结石等症状，故每日总摄入量不宜超过2000毫克。补钙时建议分次进行，单次剂量不超过500毫克，并配合维生素D促进吸收。

日常可通过饮用300毫升牛奶获得约300毫克钙，搭配100克豆腐或半斤菠菜等食物组合补钙。晒太阳有助于皮肤合成维生素D，建议每天进行30分钟户外活动。存在骨质疏松、甲亢等疾病者需遵医嘱调整补钙方案，避免与铁剂、甲状腺激素等药物同服影响吸收。