虚胖的女性饮食该注意什么呢？

Question

自己是属于虚胖的体质，我应该在饮食上注意哪些问题呢？

Answer 1

虚胖女性饮食需注意控制热量摄入、优化营养结构、调整饮食习惯、补充特定营养素，可适量吃燕麦、鸡胸肉、西蓝花、苹果等食物，也可遵医嘱服用奥利司他、左旋肉碱、二甲双胍、螺内酯等药物。

一、控制热量

减少精制碳水和高脂食物摄入，用糙米替代白米饭，避免油炸食品，每日热量缺口维持在300-500大卡。

二、优化营养

提高优质蛋白占比至每日总热量20%，选择鱼虾豆类，保证每餐有1拳头的蔬菜，优先深色绿叶菜。

三、调整习惯

采用16:8间歇性断食，晚餐提前至18点前，戒除含糖饮料，用餐时细嚼慢咽延长进食时间。

四、补充元素

增加钾镁含量高的香蕉坚果，补充B族维生素改善代谢，必要时检测甲状腺功能排除激素异常。

建议配合每周3次有氧运动，避免过度节食导致基础代谢下降，定期监测体脂率变化，内分泌异常需及时就医。