服用维生素对眼睛有帮助吗？

Question

最近每天对着电脑有点用眼过度，我朋友说让我吃点维生素可以缓解眼部疲劳，是真的吗？

Answer 1

服用维生素对眼睛有一定帮助，维生素A、维生素C、维生素E、B族维生素等均有助于维持眼部健康。维生素缺乏可能导致干眼症、夜盲症等眼部问题，合理补充维生素可辅助改善部分眼部症状。

1、维生素A

维生素A是视网膜感光物质视紫红质的重要成分，缺乏可能导致夜盲症或角膜干燥。动物肝脏、胡萝卜等食物富含维生素A，严重缺乏时可在医生指导下使用维生素A软胶囊等药物补充。

2、维生素C

维生素C具有抗氧化作用，能减少自由基对晶状体的损伤，延缓白内障进展。柑橘类水果、西蓝花等富含维生素C，必要时可遵医嘱使用维生素C片剂补充。

3、维生素E

维生素E作为脂溶性抗氧化剂，可保护视网膜细胞膜免受氧化损伤，对年龄相关性黄斑变性有一定预防作用。坚果、植物油中含量丰富，维生素E软胶囊可用于特定情况下的补充。

4、B族维生素

维生素B1、B2、B12等参与视神经代谢，缺乏可能导致视神经炎或视力模糊。全谷物、瘦肉等食物可提供B族维生素，复合维生素B片可用于治疗性补充。

5、叶黄素与玉米黄质

这两种类胡萝卜素能过滤蓝光，保护黄斑区，虽非严格意义上的维生素，但常与维生素协同补充。深绿色蔬菜、蛋黄是天然来源，也可选择叶黄素软胶囊等膳食补充剂。

日常饮食均衡即可满足眼部维生素需求，过量补充可能产生副作用。建议多食用深色蔬菜、鱼类、坚果等护眼食物，避免长时间用眼疲劳。若出现持续眼干、视力下降等症状，应及时就医排查青光眼、糖尿病视网膜病变等疾病，不可仅依赖维生素补充。