女性每天需要摄入多少镁？

Question

女性比男性容易缺镁，缺镁人体就会疲乏，女性每天需要摄入多少镁呢？

Answer 1

女性每日镁摄入量建议为310-320毫克，实际需求受年龄、妊娠期、哺乳期、疾病状态等因素影响。

1、基础需求

成年女性每日镁需求量为310毫克，可通过坚果、绿叶蔬菜、全谷物等食物补充。

2、特殊时期

妊娠期女性需增至350-360毫克，哺乳期需310毫克，建议通过燕麦、黑豆等富镁食物增加摄入。

3、疾病影响

糖尿病患者或胃肠吸收障碍者需额外补充，可能与胰岛素抵抗、腹泻等因素有关，表现为肌肉痉挛、心律不齐等症状。

4、药物干扰

长期服用利尿剂或质子泵抑制剂可能导致镁流失，需在医生指导下监测血镁水平。

建议通过均衡饮食满足镁需求，必要时在医生指导下使用镁补充剂，避免过量摄入引发腹泻等不良反应。