吃什么零食不会发胖呢？

Question

我也特别想吃零食，但又不想长胖，吃什么零食不会发胖呢？

Answer 1

若想控制体重，可以选择适量吃无糖酸奶、原味坚果、低糖水果、全麦饼干等零食，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、左旋肉碱、膳食纤维补充剂等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、无糖酸奶

无糖酸奶富含优质蛋白和益生菌，有助于维持肠道健康，热量较低且饱腹感强。

2、原味坚果

原味坚果含有不饱和脂肪酸和膳食纤维，适量食用可延缓饥饿，但需控制每日摄入量。

3、低糖水果

低糖水果如草莓、蓝莓等富含维生素和抗氧化物质，既能满足甜食需求又不易导致血糖波动。

4、全麦饼干

全麦饼干含复合碳水化合物和膳食纤维，消化速度慢于精制谷物，更适合作为加餐选择。

二、药物

1、奥利司他

奥利司他为胃肠道脂肪酶抑制剂，可减少膳食中脂肪吸收，需在医生监督下使用。

2、二甲双胍

二甲双胍适用于胰岛素抵抗患者，具有改善代谢作用，不可自行用于单纯减重。

3、左旋肉碱

左旋肉碱参与脂肪酸氧化代谢，作为辅助治疗需配合运动才能发挥效果。

4、膳食纤维补充剂

膳食纤维补充剂可增加饱腹感并调节肠道功能，但过量可能引起胃肠不适。

选择零食时注意查看营养成分表，避免含反式脂肪酸和高果糖浆的加工食品，结合规律运动才能有效控制体重。