夏天可以适量喝绿豆汤、柠檬水、淡盐水、薄荷茶等饮品,有助于补充水分和电解质。饮品选择需结合个人体质,避免过量饮用冰镇饮料。
1、绿豆汤
绿豆汤具有清热解毒作用,含钾元素可补充汗液流失,煮制时建议保留豆皮以增强功效。
2、柠檬水
新鲜柠檬泡水能提供维生素C,建议使用60℃以下温水冲泡,避免破坏营养成分。
3、淡盐水
运动后饮用浓度为0.9%的淡盐水可快速补充钠离子,每500毫升水添加食盐不超过2克。
4、薄荷茶
薄荷中的挥发油能促进汗液蒸发散热,鲜叶冲泡效果更佳,胃肠敏感者应减少用量。
高温天气每日饮水量建议达到2000-3000毫升,可交替选择上述饮品,糖尿病患者需控制含糖饮品摄入。