食用柚子能不能助于利便？

Question

我属于底子燥热，很多时候都便秘，同事建议我多吃柚子。食用柚子能不能助于利便？

Answer 1

食用柚子有助于利便。柚子富含膳食纤维、水分、果胶和天然糖醇类物质，能够促进肠道蠕动、软化粪便、调节肠道菌群平衡。

1、膳食纤维

柚子果肉含有丰富的不溶性膳食纤维，能增加粪便体积并刺激肠壁蠕动。每100克柚子果肉约含1克膳食纤维，接近每日需求量的5%。

2、水分补充

柚子含水量达90%以上，高水分摄入可避免肠道过度吸收粪便水分，保持粪便柔软度。建议配合每日充足饮水效果更佳。

3、果胶物质

柚子皮与白瓤富含果胶，这种可溶性膳食纤维能在肠道形成凝胶状物质，帮助吸附毒素并促进益生菌增殖。

4、糖醇成分

柚子含有的山梨糖醇等天然糖醇具有轻度渗透性导泻作用，可增加肠道内容物含水量，但过量可能引发腹胀。

建议选择成熟柚子适量食用，胃肠敏感者避免空腹进食，出现腹泻需减少摄入量。慢性便秘患者应结合运动与均衡饮食。