失眠吃圆白菜能帮助睡眠吗？

Question

我经常失眠，闺蜜说晚上吃圆白菜试试，吃圆白菜有帮助睡眠的作用吗?

Answer 1

失眠可以适量吃圆白菜，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆等药物。圆白菜含有维生素B6和镁等有助于舒缓神经的成分，但食物改善睡眠效果有限，建议及时就医明确病因。

一、食物

圆白菜富含维生素B6，参与血清素合成进而调节睡眠周期，适合与全谷物搭配食用。

二、药物

褪黑素可调节生物钟，适用于昼夜节律紊乱型失眠急性期需短期使用。

三、食物

圆白菜中的镁元素能缓解肌肉紧张，建议焯水后凉拌避免营养流失。

四、药物

阿普唑仑作为苯二氮卓类药物，适用于焦虑性失眠，需警惕依赖性。

长期失眠患者需建立规律作息，避免睡前摄入咖啡因，必要时进行睡眠认知行为治疗。