身体缺钙可以吃什么食物呢？

Question

去医院检查，医生说我体内缺钙，请问我可以吃什么食物补充呢？

Answer 1

若出现身体缺钙情况，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每日适量饮用有助于补充钙元素。

2、豆腐

豆腐作为豆制品含钙量较高，同时提供优质蛋白，适合素食者补钙。

3、西蓝花

西蓝花是钙的植物性来源，还含有维生素K可促进钙沉积。

4、芝麻

芝麻钙含量丰富，磨碎后更易吸收，可搭配主食食用。

二、药物

1、碳酸钙

碳酸钙是常用补钙剂，需配合胃酸分泌服用以提高吸收率。

2、乳酸钙

乳酸钙对胃肠刺激较小，适合消化功能较弱人群。

3、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙溶解度高，可用于口服或静脉补钙。

4、维生素D

维生素D能促进肠道钙吸收，常与钙剂联合使用。

补钙期间建议配合适度晒太阳和负重运动，避免同时摄入影响钙吸收的浓茶或咖啡。