容易失眠吃什么食物好呢？

Question

最近工作压力特别大，有一些失眠吃什么食物对安眠有帮助呢？

Answer 1

若出现失眠情况，可以适量吃小米、香蕉、牛奶、核桃等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、艾司唑仑等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。

2、香蕉

香蕉含有镁元素和维生素B6，能帮助放松肌肉和神经，缓解失眠症状。

3、牛奶

牛奶中的钙和色氨酸有助于镇静神经，睡前饮用温热牛奶可帮助入睡。

4、核桃

核桃含有褪黑素和欧米伽3脂肪酸，适量食用有助于调节睡眠周期。

二、药物

1、褪黑素

褪黑素是人体自然分泌的睡眠激素，外源性补充可帮助调节睡眠节律。

2、阿普唑仑

阿普唑仑属于苯二氮卓类药物，具有镇静催眠作用，适用于短期失眠治疗。

3、佐匹克隆

佐匹克隆是非苯二氮卓类催眠药，能缩短入睡时间并延长睡眠时间。

4、艾司唑仑

艾司唑仑为中效苯二氮卓类药物，可用于入睡困难和睡眠维持障碍。

失眠患者应保持规律作息，避免睡前摄入咖啡因和酒精，创造安静舒适的睡眠环境，必要时寻求专业医生帮助。