夜间补充钙会更好吗？

Question

我缺钙了，妈妈每天晚上都会冲杯牛奶给我喝，夜间补充钙会更好吗？

Answer 1

夜间补充钙可能有助于提高吸收率，但需结合个体需求与饮食结构。钙的吸收效率主要与补充时间、维生素D水平、胃肠功能、饮食搭配等因素相关。

1、吸收时间

夜间血钙水平较低，此时补钙可能促进钙质沉积于骨骼。建议选择易吸收的钙剂如碳酸钙、柠檬酸钙，并搭配维生素D3。

2、维生素D

维生素D缺乏会显著降低钙吸收率。可通过日晒或补充维生素D滴剂改善，同时监测血清25-羟维生素D水平。

3、胃肠环境

胃酸分泌不足者宜选柠檬酸钙，避免碳酸钙引起腹胀。合并便秘者可考虑添加镁剂如门冬氨酸镁。

4、饮食干扰

高草酸食物如菠菜会影响钙吸收，建议间隔2小时食用。乳制品中的乳糖则有助于钙质吸收利用。

补钙期间建议定期检测血钙尿钙水平，避免过量补充导致结石风险，同时保持适度负重运动促进钙沉积。