如何饮食可以改善眼睛干涩

Question

秋天气候干燥，人也比较容易困眼睛容易干涩，如何饮食可以改善眼睛干涩？

Answer 1

眼睛干涩可通过摄入富含维生素A的动物肝脏、含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、含花青素的蓝莓、含叶黄素的菠菜等食物改善，也可遵医嘱使用玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等人工泪液药物。

一、食物

1. 动物肝脏

鸡肝、猪肝等动物肝脏富含维生素A，有助于维持角膜上皮完整性，缺乏时可能导致泪液分泌减少。

2. 深海鱼类

三文鱼、沙丁鱼等富含欧米伽3脂肪酸，可减轻睑板腺炎症，改善油脂层稳定性。

3. 蓝莓

蓝莓中的花青素能增强眼部微循环，缓解视疲劳相关的干眼症状。

4. 菠菜

菠菜含叶黄素和玉米黄质，可过滤有害蓝光，减少屏幕使用导致的蒸发过强型干眼。

二、药物

1. 玻璃酸钠

高分子量粘弹性人工泪液，适用于中重度干眼症，可长效保湿并促进角膜修复。

2. 聚乙烯醇

模拟天然泪膜结构的水溶性聚合物，能暂时缓解轻度干涩和异物感。

3. 羧甲基纤维素钠

纤维素衍生物类润滑剂，适合电子屏幕使用者，需配合眨眼训练使用。

建议每日饮水超过1500毫升，避免高盐高糖饮食，使用电子设备时每20分钟远眺20秒，症状持续需眼科检查睑板腺功能。