秋天解乏该如何饮食

Question

秋天会使人感觉乏力疲惫，人们也容易着急上火脾气也会变得暴躁，秋天解乏该如何饮食？

Answer 1

秋天解乏可通过适量食用山药、银耳、南瓜、莲藕、核桃等食物调节，也可遵医嘱使用生脉饮口服液、黄芪精口服液、人参归脾丸、十全大补丸、复方阿胶浆等药物改善。建议保持规律作息，避免过度劳累。

一、食物

1、山药

山药富含淀粉酶和多酚氧化酶，有助于促进消化吸收，缓解秋季脾胃虚弱引起的乏力。其黏液蛋白能保护胃黏膜，适合蒸煮或煲汤食用。对山药过敏者需避免。

2、银耳

银耳含多糖类物质和膳食纤维，可滋阴润燥，改善秋燥导致的疲倦感。建议与枸杞、红枣炖煮，但糖尿病患者应控制摄入量。

3、南瓜

南瓜中的β-胡萝卜素和钾元素能帮助维持电解质平衡，减轻秋乏症状。可制作南瓜粥或蒸食，胃肠功能较弱者不宜过量食用。

4、莲藕

莲藕含有丰富的维生素B族和铁元素，有助于改善能量代谢和气血不足型疲劳。适合凉拌或炖汤，脾胃虚寒者应加热后食用。

5、核桃

核桃富含欧米伽-3脂肪酸和褪黑素前体，能调节神经系统功能，缓解季节性疲劳。每日建议食用20-30克，肥胖人群需适量减少。

二、药物

1、生脉饮口服液

生脉饮口服液由人参、麦冬等组成，适用于气阴两虚型疲劳，表现为心悸气短、口干舌燥。感冒发热期间禁用，服药期间忌食萝卜。

2、黄芪精口服液

黄芪精口服液主要成分为黄芪提取物，对肺脾气虚引起的倦怠乏力有效。高血压患者需在医生指导下使用，避免与降压药同服。

3、人参归脾丸

人参归脾丸含人参、白术等成分，可改善心脾两虚导致的食欲不振、精神萎靡。服药期间应避免辛辣刺激食物，阴虚内热者慎用。

4、十全大补丸

十全大补丸具有温补气血作用，适用于气血两虚型秋乏伴畏寒肢冷等症状。外感发热及实热证患者禁用，服药期间禁饮浓茶。

5、复方阿胶浆

复方阿胶浆由阿胶、红参等组成，对血虚萎黄、头晕心悸有效。糖尿病患者应选择无糖剂型，服用期间避免生冷食物。

秋季饮食宜遵循"少辛增酸"原则，适当增加酸味水果如山楂、葡萄的摄入。保持每日饮水量1500-2000毫升，可选择菊花、罗汉果等代茶饮。建议进行散步、八段锦等温和运动，避免剧烈出汗。若疲劳持续超过两周或伴随体重下降、发热等症状，应及时就医排查贫血、甲状腺功能异常等病理性因素。注意根据昼夜变化调整作息，保证充足睡眠。