吃蓝莓对身体好吗？

Question

小表弟上初中需要学习的知识比较多，姑姑买了一些蓝莓给他吃，吃蓝莓对身体好吗？

Answer 1

蓝莓富含花青素、维生素C和膳食纤维等营养成分，适量食用对身体有益，有助于抗氧化、改善视力和调节肠道功能。

1、抗氧化作用

蓝莓中的花青素能清除自由基，延缓细胞衰老，降低心血管疾病风险。每日食用一小把即可满足需求。

2、护眼功效

花青素可促进视网膜细胞再生，缓解视疲劳，对预防近视和黄斑变性有一定帮助。建议搭配胡萝卜等富含维生素A的食物。

3、调节肠道

蓝莓所含膳食纤维能促进肠道蠕动，改善便秘症状。但腹泻期间应减少食用，避免加重症状。

4、增强免疫

维生素C和多酚类物质可增强机体抵抗力，建议在感冒高发季节适当增加摄入量。

新鲜蓝莓每日建议食用量不超过100克，糖尿病患者需控制摄入量，过敏体质者初次食用应观察有无皮疹等不良反应。