如何补充每日所需的钙？

Question

小孩子需要补钙，那么应该如何补充每日所需的钙？

Answer 1

补充每日所需的钙可通过饮食摄入、钙剂补充、维生素D协同、运动刺激等方式实现。钙是维持骨骼健康的重要矿物质，不同人群需求存在差异。

1、饮食摄入

牛奶、奶酪、豆腐、西蓝花等食物富含钙质，建议每日摄入300-500毫升乳制品搭配深绿色蔬菜。乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶或酸奶替代。

2、钙剂补充

碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙是常见钙补充剂，建议在医生指导下选择。钙剂宜分次随餐服用，单次剂量不超过500毫克以提高吸收率。

3、维生素D协同

维生素D3可促进肠道钙吸收，建议通过日晒或补充剂维持血液25羟维生素D水平。钙与维生素D联合补充效果优于单独补钙。

4、运动刺激

负重运动如步行、跑步能刺激成骨细胞活性，建议每周进行3-5次中等强度运动。长期卧床会加速钙流失，需特别注意补钙。

补钙期间建议限制浓茶、咖啡因摄入，避免与高纤维食物同服影响吸收，定期监测血钙和尿钙水平以防过量。