哪些蔬菜可以帮助补钙？

Question

想让孩子长高个给他补充一些钙，哪些蔬菜里面含有钙呢？

Answer 1

若需要补钙，可以适量吃芥菜、苋菜、油菜、毛豆等蔬菜，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

芥菜钙含量较高，每100克约含230毫克钙，同时富含维生素K有助于钙吸收。

二、食物

苋菜钙磷比例适宜，每100克含180毫克钙，草酸含量低不影响钙质吸收。

三、食物

油菜钙含量达108毫克/100克，富含维生素C可提升钙的生物利用率。

四、食物

毛豆每100克含135毫克钙，含有大豆异黄酮能减少钙质流失。

五、药物

碳酸钙含钙量高，适用于胃酸分泌正常人群，可能出现腹胀等胃肠反应。

六、药物

乳酸钙溶解度较好，适合胃酸缺乏者，需注意避免与铁剂同服。

七、药物

葡萄糖酸钙吸收率较高，适用于儿童和老年人，服用后建议多饮水。

八、药物

枸橼酸钙不受胃酸影响，适合胃病患者，但含钙量相对较低。

建议将高钙蔬菜焯水后食用以减少草酸，同时配合晒太阳促进维生素D合成，每日蔬菜摄入量应达到300-500克。